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Pourquoi devriez-vous passer en mode de vie cétogène ?

C’est à vrai dire la question que beaucoup autour de moi se posent.

La plupart des gens sont sceptiques, certains sont de bons sceptiques, et d’autres sont des mauvais sceptiques.

Le bon sceptique se pose des questions mais est ouvert à la discussion et à la découverte, et est prêt, s’il les faits sont avérés, à admettre que son scepticisme était infondé. Le mauvais sceptique lui, est convaincu qu’il a raison, et quoi qu’on lui dise, qu’on lui démontre, il restera fermé sur la possibilité qu’il puisse découvrir de nouvelles choses, une nouvelle expérience, bénéfique pour lui…

Et êtes-vous bon au mauvais sceptique ? Si vous êtes mauvais sceptique, je sais que vous ne lirez pas la phrase d’après, et si vous êtes là sur mon article, c’est un miracle ! Alors, vous, le bon sceptique qui me lisez, concentrez-vous, il y a de la lecture Winking smile .

Quelles sont donc les raisons de passer en mode cétogène, aussi appelé Keto ?

Beaucoup plus d’énergie durable, une concentration accrue et un appétit contrôlé pour limiter vos fringales. Et ce ne sont que quelques uns des multiples bénéfices incroyables observés en adoptant un régime cétogène. Des millions de personnes choisissent Keto…maintenant, c’est à vous !

aliments keto

On peut brûler des graisses en mageant des aliment à teneur élévée en matières grasses ?

OUI, C’EST ÇA !

Avec le régime Keto, vous mangez des matières grasses saines pour démarrer le processus naturel de combustion de graisses du corps, la cétose ! La graisse est là où elle se trouve !

Le gros mensonge des régimes à faible teneur en matières grasses est qu’ils sont basés sur l’idée que toutes les graisses sont mauvaises lorsque vous essayez d’améliorer l’apparence de votre corps. En plus, ils contiennent généralement plus de sucre et de glucides. Mais en réduisant votre consommation de glucides et en mangeant des graisses plutôt saines, vous déclenchez le processus naturel de cétose du corps.

La cétose change la source d’énergie de votre corps. Au lieu de brûler des glucides, qui sont alors convertis en glucose, elle permet de brûler des matières grasses, qui sont converties en cétones : la source d’énergie la plus efficace.

Plus d’énergie, moins de fringales, la combustion des graisses, que demander de plus ?!

ET CE NE SONT QUE QUELQUES-UNS DES AVANTAGES QUE VOUS DONNE LA COMBUSTION NATURELLE ET CÉTOGÈNE DES GRAISSES

Lorsque vous adopterez le mode de vie Keto, vous ressentirez des avantages immédiats et à long terme pour votre santé en général.

 

Energie keto

Alors, comment passer en cétose ?

COMMENT ADOPTER LE RÉGIME CÉTOGÈNE ?

Le régime cétogène est un mode de vie qui débute par une décision très simple : changer vos habitudes alimentaires. Au travers de ce site, vous trouverez des références aux preuves scientifiques, des astuces, des témoignages, des idées de plats délicieux et des produits énergisants pour booster et faire durer votre énergie tout en appuyant les bénéfices du céto-mode de vie. Tout ce qu’il vous faut à portée de main.

Le cycle de la cétose n’est pas très compliqué en soi, mais il faut l’appliquer pour pouvoir en tirer le maximum de bénéfices.

Cela passe par 5 étapes simples:

cycle cetogene

 

jeunerLa cétose peut se produire naturellement entre les repas et lorsque vous jeûnez. Lorsque vous vous réveillez le matin, votre corps est proche de la cétose, car vous n’avez pas mangé depuis le dîner de la veille au soir. Vous avez fait une nuit de jeûne ! Ainsi, si vous cessez de manger après 19 h 00, et ne remangez pas avant 7 h 00, vous faites un jeûne de 12 heures. Prolongez ce mode de jeûne et votre corps commencera à puiser dans ses réserves de graisse, et produira ces cétones hautement énergétiques !

SupercarburantLes cétones sont un super carburant pour votre corps et votre cerveau ! Il vous faut maintenir votre corps en cétose pour qu’il commence à en produire. Ne réduisez pas à néant votre nuit de jeûne en vous précipitant sur la nourriture dès le réveil. Contrairement aux lipides, aux protéines, et aux glucides, les cétones guident la source énergétique de macronutriments que votre corps produit.

mangerLa cétose est un processus métabolique. C’est pourquoi ce que vous mangez et quand vous le mangez a tellement d’importance dans un régime Keto. Il ne s’agit pas d’un régime amincissant, mais d’élaborer des repas équilibrés et complets intégrant des proportions adaptées de macronutriments essentiels comme les matières grasses, les protéines et les glucides. Votre apport calorifique de macronutriments au quotidien devrait se décomposer comme suit : 70 % de bonnes matières grasses, 20 % de protéines, et 10 % de glucides.

carburant

La nourriture est votre carburant, et sélectionner les bons aliments vous aidera à maintenir votre corps en cétose, afin que vous brûliez ce carburant. Puisqu’il s’agit de manger 70 % de bonnes graisses, 20 % de protéines, et 10 % de glucides, il vous faut sélectionner de bonnes graisses, de bonnes protéines et de bons glucides ! Choisissez des matières grasses de qualité, celles qui sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. Sélectionnez des protéines issues de poissons sauvages ou de viande de pâturage. Pour ce qui est des glucides, oubliez les pommes de terre ! Pensez aux glucides provenant de légumes sans amidon. Choisissez les bons aliments grâce au guide « Que manger », que vous retrouverez dans un prochain article.
recharger

De nombreuses personnes pensent qu’un régime Keto signifie qu’il ne faut plus jamais manger de pommes de terre ! Ce n’est pas tout à fait vrai. Une fois par semaine il vous faudra « faire une recharge » par le biais d’un cycle glucidique, en alternant vos apports en sucres. Choisissez votre jour pour réintégrer des glucides « propres » – comme les patates douces, le potiron, le riz, les haricots noirs, le quinoa, et les fruits entiers. Ceci permet de recharger votre corps à l’aide de macronutriments importants et lui permet de rester en mode brûle-graisses !

Voici après quelque temps de recul, voici des témoignages qui me sont chers car révélateurs de réussite et de concrétisation du mode de vie keto.

Pour l’instant j’ai perdu 9,5 kg, et ce principalement au cours des 2 premiers mois, et je me stabilise bien. Je ne ressens plus les pics et baisses de taux de sucre. Je me sens tellement bien, et c’est du jamais vu en termes de clarté mentale et d’énergie. C’est génial ! ALEXANDRA J.

J’ai perdu 3 kilos en 12 jours et mon niveau d’énergie n’a jamais été aussi bon. J’ai eu quelques soucis d’adaptation au démarrage, mais cela est derrière moi et aujourd’hui je suis décidé à continuer. Je ne reviendrai pas en arrière, pour quelques raisons que ce soit ! ELODIE G.

Je ne me pèse jamais, je ne peux donc pas évaluer ma perte de poids de façon optimale. Par contre, ce que je peux dire de façon claire et certaine, c’est que mon énergie est différente. J’ai amélioré mes performances sportives et je me suis vraiment affiné. J’ai enfin réussi à faire fondre ces satanées poignées d’amour qui me hantaient depuis des années ! JULIEN D.

Comment l’alimentation se répartit-elle ?

70 – 80 % DE GRAISSES

CHOISISSEZ LES « BONNES » GRAISSES !

Pour que les graisses représentent 70 % de votre apport en macronutriments, privilégiez des aliments nourrissants riches en graisses saturées et des huiles saines.

Ces aliments sont riches en acides gras oméga-3 et oméga-6. N’oubliez pas que toutes les graisses ne sont pas équivalentes et que les aliments riches en acides gras trans sont à proscrire !

15 – 20 % DE PROTÉINES

NE PRIVILÉGIEZ PAS UNIQUEMENT LES ALIMENTS MAIGRES

Savez-vous ce qui aide à brûler les graisses ? La masse musculaire maigre ! Savez-vous ce qui assure la création de votre masse musculaire maigre ? Les protéines ! C’est pourquoi les protéines devraient représenter 20 % de votre apport journalier en macronutriments. Puisque l’énergie contenue dans les protéines est brûlée plus lentement que dans celle contenue dans les glucides, votre impression de satiété sera plus longue et vous ressentirez moins de « petites faims ».

5 – 10 % DE GLUCIDES

LES POMMES DE TERRE NE SONT PAS DANS LA LISTE !

Afin de maintenir votre corps en état de cétose, vous devez éviter de consommer des glucides, car ces derniers seront ensuite transformés en glucose. Un trop fort taux de glucose dans le sang bloque le processus de cétose et empêche ainsi la création de cétones, véritables sources d’énergie. Les glucides ne devraient donc représenter que 10 % de votre apport journalier en macronutriments et provenir principalement de légumes pauvres en amidon. En moyenne on compte entre 20 et 50 grammes de glucides par jour, que l’on soit en Keto Strict ou en Keto léger.

Dans un prochain article, nous verrons ensemble quoi manger en détail avec une liste d’aliments adaptés.

Laissez un commentaire pour me dire ce qui vous a plu dans cet article 🙂